种一棵树的最好时间是十年前,其次是现在

拖延几乎来自我们生活的方方面面,我一会再弄,我明天再开始。我们每天都在等待一个更强的自己来救赎自己,明天发现自己和昨天还是一样。

本文来自知乎
知乎周刊真是个好东西~~~ 能学到的东西不少。

拖延症一词的定义

拖延症分为“广义拖延”、“狭义拖延”。

拖延行为的四大成因:信心不足、意义缺失、冲动分析、回报遥远

拖延公式:U = EV/ID

E :信心、完成这个任务的信心

V : 意义、做这个任务的愉悦程度

I : 专心程度

D:多久获得回报

U:效率

广义拖延

泛指一切拖延现象,即符合:A.后果消极、B. 本可避免,的推迟行为或现象。又称为真性拖延

狭义拖延

当真性拖延成为一种根深蒂固的习惯,并短期内难以消除或改善的,称为狭义拖延

假性拖延与合理推迟

后果无害的推迟行为,积极推迟

个体无力避免的推迟行为,必要推迟

积极推迟、必要推迟、积极且必要的推迟,合理推迟

对社交媒体的依赖会引起拖延吗?

这是一个“良性循环”及“恶性循环”竞争的问题,如果借由社交媒体网络持续的建立关系,那就是良性循环,人际及知识领域都会持续的扩张;

如果社交网络只是被动的吸收不必要的资讯,那人际互动能力就会下降,对思考也少有助益,这就成了恶性循环。

社交网络≠阅读

140字只够引起注意,无法深度阅读

阅读≠学习

有思考,有积累有方向的阅读才是学习,我们经常记不起以前学过的东西,这时候就应该检讨,我学的到底有没有用?

学习≠生产力

学习一个东西要尽快做出东西,做一个完整的项目而不是书上的一个例子。

生产力≠不等于影响力

拖延症跟懒的区别

这两个词描述了一个共同的现象:不干活。它们是对同一类现象的两种不同概括方式。

懒一定会拖延,而拖延不一定是懒。

拖延是行为,懒更接近于特质。

拖延不等同与懒,它们代表不同的动机,懒听起来是一个客观存在的问题,代表着无能为力,难以自控的禀赋。所以把拖延转化成懒本质上是把自己的责任推卸掉了。很多人觉得自己的主要问题是”懒了“,那么我既然是一个懒人,拖延对我来说合情合理不可避免,除非有人帮我拔除这根懒虫,如果没有的话,那我只好懒了。

不是因为懒而不做事,而是因为不做事才被定义为懒。改变懒唯一的方法就是做事。

拖延和懒主要是心理层面的区别,就是你是否相信这一切都是可以自控的。

不要用懒去给那些有拖延行为的人贴标签,容易使人走向一个极端产生”我反正是个懒人,所以。。。。“

如何改掉晚睡强迫症

首先要明白自己为什么晚睡,我本之所以很晚还不想睡觉只是因为我们迟迟不愿意放下手边的娱乐,和今天的自己说再见

晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为白天睡太多这是一个恶性循环。

洗个热水澡,泡个脚,不看太激动的电影,也不上网,让自己有个安静舒适的环境

睡前可以做一件流畅的,完整的,让你心里感到满足的而不能是碎片的,零散的事情。

开始一个新项目之前为什么会习惯性拖延

1、因为是被布置的,看起来对自己没有好处,没有价值感

2、因为无处下手,大脑喜欢做简单的事情

4、付出回报之间的关系干扰我们判断,为了逃避失败而不付出

5、喜欢做那些有即时回报的事情,即诱惑。每一次都在”很快就有回报“和”等项目结束才有回报“之间比较。

6、对”未来时间“的判断偏差,总觉得将来的状态会更好。

明天的时间不会更充裕,依然会面对诱惑和打断。

拖延逃避的不是某个任务,而是由这个任务引发的某种感受。如恐惧、焦虑、退缩等情绪

解决办法

认识到错误和挫折是做事无法避免的一部分,积极看待,为这些意外提前开始,留出时间

采取自我鼓励来解决回报遥远的问题【最好是实质、可视化的】

为提前完成做好打算,多想想完成之后的空余时间带来的好处,而不是项目本身的好处

拖延的成因

用一句话概括就是:个人的选择–当我们面临选择辛苦和逃避两个选择的时候,倾向于选择更安逸的一个。

当我们选择安逸的选择后,焦虑,痛苦等瞬间就没有了,这在心理学上是威力最强的即时强化。如果接下来看看电视,玩玩游戏,那强化的作用就会加强。虽然过后你可能会后悔,自责。但这种惩罚是过后才有的,无法跟即时强化抗衡。行为的结果跟行为之间的间隔越长,效力就越差。

资料:

《知乎周刊:无力拖延》

《拖延心理学》


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